Hier bieden wij interventies aan voor zowel schoolstress als sociale stress.
Wil je meer te weten komen over deze onderwerpen? Ga dan naar Meer info
(Pexels)
Even tot rust komen? Probeer deze oefeningen!
Interventie 1
Buikademhaling helpt je om dieper en rustiger te ademen door je middenrif te activeren. In plaats van oppervlakkige ademhaling vanuit de borst, beweegt bij deze techniek je buik mee: je middenrif trekt samen en je maag zet uit bij elke inademing. Dit zorgt voor een efficiëntere ademhaling, bevordert ontspanning en helpt stress te verminderen.
Zo doe je een buikademhalingsoefening:
- Zoek een comfortabele houding:
Ga liggen op een vlakke ondergrond met een kussen onder je hoofd en knieën of ga rechtop zitten in een stoel met ontspannen schouders.
- Plaats je handen:
Leg één hand op je borst en de andere op je buik, net boven je navel. Zo kun je voelen of je ademhaling vanuit je buik komt en niet vanuit je borst.
- Adem diep in:
Haal rustig adem door je neus en probeer de lucht naar je buik te laten stromen. Voel hoe je buik omhoogkomt zonder je borst te bewegen.
- Adem langzaam uit:
Blaas de lucht rustig uit door licht getuite lippen. Span je buikspieren lichtjes aan en voel hoe je buik weer inzakt.
- Herhaal de oefening:
Blijf dit ademhalingsritme 5 tot 10 minuten aanhouden. Merk hoe je lichaam ontspant en je hoofd tot rust komt. Oefen dit dagelijks of wanneer je stress voelt opkomen.
Door regelmatig buikademhaling te oefenen, kun je je stressniveau beter onder controle houden en meer ontspanning in je dag brengen.
Interventie 2
Wanneer jij stress of spanning ervaart, is de body scan een effectieve manier om je te ontspannen. Deze mindfulness-oefening helpt je om je lichaam van top tot teen te ”scannen” en spanning los te maken.
Zo doe je de Body Scan:
- Vind een comfortabele houding
Ga liggen of zitten op een rustige plek.
- Adem diep in en uit
Adem langzaam vanuit je buik, voel hoe je buik uitzet en weer samentrekt bij elke ademhaling.
- Focus op je voeten
Breng je aandacht naar je voeten en merk de sensaties op zonder te oordelen.
- Laat spanning los
Voel je spanning? Adem er rustig naartoe en stel je voor dat het via je ademhaling het lichaam verlaat.
- Scan je hele lichaam
Werk langzaam omhoog, van je voeten naar je hoofd, en merk op waar je spanning vasthoudt. Blijf rustig ademen en laat alles los.
Waarom werkt dit?
De body scan helpt je niet alleen fysiek te ontspannen, maar kalmeert ook je geest. Het is een eenvoudige manier om stress te verlichten, of je nu in bed ligt, onderweg of gewoon even een moment voor jezelf nodig hebt.
Deze interventies zijn gebaseerd op de interventies op de website Mindfulness.nl (Neeteson, 2025).
Voor meer details en aanvullende oefeningen, bezoek de originele bron via:
Mindfulness oefeningen tegen stress: 7 praktische tips voor meer rust – Mindfulness.nl
Interventie 3
Tip! Bekijk deze video om meer te weten te komen over hoe je sociale stress kan verminderen of overwinnen: https://www.youtube.com/watch?v=_NQGQImrpx4&t=153s