Voel jij je soms overweldig door school? Strakke deadlines en de druk om te presteren kunnen flink wat stress opleveren. Maar geen paniek! Kom meer te weten over deze stress en hoe je ermee om kan gaan!
Je kent het vast wel: een enorme stapel huiswerk, meerdere toetsen in één week en misschien nog ouders of leraren die verwachten dat je altijd je best doet. Ondertussen wil je ook gewoon tijd hebben om te ontspannen en leuke dingen te doen. Het voelt soms alsof er te veel tegelijk op je afkomt. Dat is schoolstress.
Steeds meer jongeren hebben hier last van. Een beetje stress is normaal, maar als het je leven gaat beheersen, is het tijd om er iets aan te doen. In deze tekst lees je hoe je schoolstress herkent en wat je kunt doen om het onder controle te houden.
Wat is schoolstress eigenlijk:
Schoolstress is die vervelende spanning die je voelt als je het idee hebt dat je te veel moet doen en het niet allemaal aankan. Soms komt het door een enorme toetsweek, andere keren door de angst om te falen of de verwachting dat je altijd goede cijfers moet halen.
Een beetje stress is normaal en kan je zelfs helpen beter te presteren, maar als je constant gespannen bent, kan het juist averechts werken. Je voelt je moe, je hoofd zit vol, en het wordt steeds lastiger om dingen gedaan te krijgen.
Hoe herken je schoolstress?
Misschien heb je stress zonder dat je het echt doorhebt. Dit zijn een paar signalen:
- Lichamelijke klachten: hoofdpijn, buikpijn of weinig energie.
- Snel geïrriteerd zijn of sneller boos dan normaal.
- Moeite met concentreren, zelfs bij vakken die je normaal leuk vindt.
- Slecht slapen of juist veel te veel slapen.
- Dingen uitstellen, omdat je gewoon niet weet waar je moet beginnen.
- Twijfelen aan jezelf, alsof je nooit genoeg bent.
Komen sommige van deze punten je bekend voor? Dan is het tijd om in te grijpen!
(Pexels)
Wat kun je doen tegen schoolstress?
Volgens Wijngaards (2023) zijn er een paar handige tips om schoolstress te verminderen:
- Maak een realistische planning: Probeer taken op te splitsen in kleine stukjes, zodat het minder overweldigend voelt. En vergeet niet pauzes in te plannen!
- Vraag om hulp als je vastloopt: Je hoeft niet alles alleen te doen. Leraren, ouders en vrienden kunnen je helpen.
- Blijf bewegen: Sporten of gewoon een korte wandeling maken kan wonderen doen voor je stressniveau.
- Doe aan ontspanning: Of dat nou gamen, tekenen, muziek luisteren of lezen is, zoek iets wat jou helpt om te ontspannen.
- Slaap genoeg: Je hersenen hebben rust nodig om goed te werken. Een uitgerust brein onthoudt informatie beter en werkt sneller!
- Stop met vergelijken: Iedereen heeft zijn eigen tempo en talenten. Focus op je eigen groei in plaats van naar anderen kijken.
- Praat erover: Soms helpt het al enorm om gewoon met iemand te praten over hoe je je voelt.
Wil je hier meer over lezen? Klik dan op deze originele link https://kleuterschool.nl/kinderen/basisschool/schoolstress-symptomen-gevolgen-en-copingstrategieen/
Je bent meer dan je cijfers!
School is belangrijk, maar je mentale gezondheid is nóg belangrijker. Stress hoort soms bij het leven, maar het mag niet de overhand krijgen. Als je merkt dat je echt te veel stress hebt en het je ongelukkig maakt, trek dan aan de bel. Praat met iemand die je vertrouwt en zoek samen naar oplossingen.
Om jou op weg te helpen zijn hier een paar passende interventies om jouw schoolstress wellicht te verminderen: Interventies
